زمانی که ۶ ساله بودم، مادرم به کلاس یوگا می‌رفت و وقتی به خانه بازمی‌گشت، شروع به تمرین آساناهایی می‌کرد که در کلاس یاد گرفته‌بود. تاثیرات یوگا بر سلامت جسم و روان مادرم بسیار زیاد بوده است و این توانست هم به خودش و هم به من در طول زندگی کمک کند. رفته رفته با مشاهده رفتار مادرم که آرام‌تر از قبل و البته انعطاف‌تر شده بود، به این حرکات علاقه‌مند شدم و سعی می‌کردم، حرکات مادرم را تقلید کنم و حالا فردی هستم که برای مربی‌گری یوگا امتحان داده‌است.
این روزها یوگا کردن ترند است! و شما می‌بینید که حتی در شهرهای کوچک هم کلاس یوگا برگزار می‌شود. اما ورزش یوگا بسیار قدیمی‌تر از چیزی است که فکر می‌کنید. یوگا به شما آرام زندگی کردن و در لحظه بودن را آموزش می‌دهد و از اینرو می‌توان آن را مربوط به سبک زندگی نیز دانست. ممکن است بر اثر تبلیغات بخواهید در کلاس یوگا ثبت‌نام کنید که البته این چیزی بدی نیست، اما پیشنهاد می‌دهیم قبل از شروع آن، درباره تاثیرات یوگا بر سلامت جسم و روان یاد بگیرید تا بتوانید بهتر تصمیم بگیرید و اصلا بییند که یوگا ورزش شما است یا خیر؟!
به همین دلیل در این مطلب از بانی مگ قصد داریم تا شما را با تاثیرات یوگا بر جسم و روان آشنا کنیم. اگر می‌خواهید یوگا کنید، بهتر است ابتدا با این ورزش آشنا شوید و از تاثیر یوگا در افزایش سلامت جسم و روان آگاهی بیشتری داشته باشید. در این صورت با اشتیاق بیشتری تمرینات یوگا را انجام می‌دهید و شاهد معجزه آن در زندگی فردی خواهید بود. آماده یادگیری هستید؟! پس به خواندن ادامه دهید.
تاثیرات یوگا بر زندگی شما!
تاثیرات یوگا بر ابعاد مختلف زندگی شما تاثیر می‌گذارد. بسیاری تصور می‌کنند که یوگا یک ورزش آهسته و آرام است که ارتباط مستقیمی با خوابیدن دارد! برخلاف تصور این افراد، یوگا نه تنها باعث چربی سوزی می‌شود، بلکه در بهبود سلامت و سبک زندگی نیز تاثیر مستقیم دارد. با این حال میزان سرعت تمرینات یوگا به نوع یوگای انتخابی شما بستگی دارد و بهتر است پیش از هرچیز با مربی خود مشورت کنید و او را از هر بیماری جسمی و روانی خود آگاه سازید تا بتواند کمک به‌سزایی در پیشرفت و بهبود شما کند.
فواید یوگا در زندگی فردی و اجتماعی بسیار زیاد است. در واقع یوگا یک ورزش جسمی و ذهنی است که پیدایش آن به گذشته‌های دور بازمی‌گردد. جالب است بدانید که یوگا در زبان سانسکریت به معنای یکپارچه‌سازی و یگانگی است و با انجام آن، جسم و ذهن با یکدیگر پیوند می‌خورند! در این‌صورت برای رهایی از بیماری‌های جسمی که بر اثر تنش ذهنی به‌وجود آمده‌اند، می‌توانید یوگا کنید!
با توجه به چیزهایی که ذکر شد، حالا دیگر می‌دانید که تاثیرات یوگا بر جسم و روان شما چقدر زیاد است، اما این تاثیرات شامل چه مواردی می‌شود؟ بخش بعدی را بخوانید تا با فواید یوگا بر جسم و ذهن آشنا شوید.
تاثیرات یوگا بر جسم و روان شامل چه مواردی است؟
برای درک بهتر، تاثیرات روانی و جسمی یوگا را از هم جدا می‌کنیم:
تاثیرات یوگا بر سلامت جسم
از بعد جسمی یوگا می‌تواند تاثیر بسیاری بر جسم شما داشته باشد، مانند انعطاف‌پذیری، تسکین درد، تقویت عضلات و… . بطورکلی تاثیرات یوگا بر جسم شامل موارد زیر است:
۱٫ یوگا باعث افزایش انعطاف‌پذیری می‌شود
یکی از فواید اصلی یوگا، افزایش انعطاف‌پذیری بدن است. برای مثال در اولین جلسه کلاس احتمالا نتوانید دست خود را به انگشتان پا برسانید، اما در صورتی که تمرینات یوگا را ادامه دهید، بدن‌تان انعطاف‌پذیری بیشتر و بهتری پیدا می‌کند.
احتمالا با خود فکر می‌کنید «اینکه دستمان به انگشتان پا برسد یا بدن‌مان انعطاف‌پذیری بیشتری داشته باشد، چه فایده‌ای دارد؟» باید بگوییم که بسیاری از دردهای کمر و زانو، به دلیل خشکی بدن است. یوگا کمک می‌کند تا عضلات خشک نشوند و انعطاف‌پذیری بیشتری داشته باشند. از این رو بسیاری از دردهایی که هنگام راه رفتن، ورزش یا در هوای سرد تجربه می‌کنید، به مرور زمان کمتر می‌شود و بهبود می‌یابد.
۲٫ یوگا باعث تقویت عضلات می‌شود
از تاثیرات یوگا بر جسم می‌توان به عضله‌سازی اشاره کرد. تمرینات مداوم یوگا باعث می‌شود که عضلات بدن تقویت و قوی‌تر شوند. با انجام یوگا، کمتر شاهد تحلیل عضلات بدن‌تان در سنین بالا خواهید بود. با این حال اگر سن‌تان بیشتر از ۵۰ سال است و به تازگی می‌خواهید یوگا را شروع کنید، نگران نباشید، چراکه این ورزش به تقویت و استحکام بیشتر عضلات شما در این سن‌وسال نیز کمک می‌کند.
در این صورت ممکن است کمتر دچار درد عضلات همچون کمردرد و پا درد شوید. همچنین اگر می‌خواهید در باشگاه ورزش کنید، یوگا کمک می‌کند تا سریع‌تر به اندام دلخواه و عضلات پرقدرت برسید و بدنی سالم و قوی داشته باشید.
۳٫ یوگا از ستون فقرات محافظت می‌کند
بسیاری از افراد عادت دارند که با حالتی قوز کرده بنشینند. از اینرو نه‌تنها حالت کمرشان خمیده می‌شود و در سنین بالا شکل ستون فقراتشان خمیده می‌ماند، بلکه در تنفس‌شان نیز مشکلاتی رخ می‌دهد و احتمال بروز افسردگی در آن‌ها افزایش می‌یابد.
از فواید یوگا بر سلامت جسم این است که کمک می‌کند تا ستون فقرات صاف شود و حالت استاندارد خود را حفظ کند. در این‌صورت، احتمال ابتلا به دیسک و بروز مشکلاتی در کمر و ستون فقرات افرادی که تمرینات یوگا را به درستی انجام می‌دهند، کمتر از دیگران خواهد بود.
۴٫ یوگا سیستم ایمنی را تقویت می‌کند
در تمرینات یوگا، عضلات بدن را می‌کشید و در حالت‌هایی قرار می‌گیرید که باعث تقویت غدد لنفاوی می‌گردد. در نتیجه غدد لنفاوی کمک می‌کنند تا عفونت، سلول‌های سرطانی و سموم بدن پاک شوند. در این صورت با انجام تمرینات یوگا سیستم ایمنی بدن تقویت می‌شود و شما کمتر دچار بیماری می‌شوید.
۵٫ یوگا درد را تسکین می‌دهد
تحقیقات نشان می‌دهد که مدیتیشن و یوگا باعث تسکین درد می‌شوند. چرا که هر دو شامل تمرکز روی دم و بازدم‌های عمیقی هستند و این فرایند به کاهش درد کمک شایانی می‌کند. اگر دردی در ناحیه کمر یا دیگر نقاط بدن احساس کردید، یا به‌صورت مداوم این درد را تجربه می‌کنید، حتما ابتدا با مربی خود مشورت کنید که تمرینات مناسبی را به شما ارائه دهد. از این طریق می‌توانید به‌طور کامل دردتان را تسکین دهید و برای همیشه درمان شوید.
۶٫ یوگا باعث افزایش تعادل می‌شود
یوگا موجب می‌شود تا به جسم و حرکات بدن‌تان آگاه‌تر شوید و در نتیجه تعادل خود را بهبود ببخشید. افزایش تعادل بدن به معنای کاهش دردهای جسمانی و افتادن‌های مکرر است. در نتیجه با افزایش سن، راه رفتن ساده‌تر می‌شود و احساس ناخوشایندی در حرکت و نشستن ایجاد نخواهد شد. در واقع تعادل به سلامت عضلات و استخوان‌ها کمک به‌سزایی می‌کند.
تاثیرات یوگا بر سلامت روان و ذهن
رابطه یوگا و آرامش و سلامت ذهن و روان بسیار عمیق است و این ورزش کهن می‌تواند تاثیرات روحی ذهنی بسیاری داشته باشد:
۱٫ یوگا شما را خوشحال می‌کند
آیا احساس ناراحتی می‌کنید و بارها افسردگی را در زندگی‌تان تجربه کرده‌اید؟ انجام یوگا خوشحالی را جایگزین احساس ناراحتی می‌کند! بهترین روش آن است که به حالت نیلوفری بنشینید (حالت چهارزانو با پشت صاف قرار گیرید و دست‌ها را آزاد روی پاهایتان قرار دهید، به طوری که هیچ انقباض یا تنشی در بدن‌تان ایجاد نشود) و دم و بازم عمیقی بکشید.
این ساده‌ترین روش مدیتیشن است که بخش عمده‌ای از تمرینات یوگا را تشکیل می‌دهد و باعث افزایش سروتونین(هورمون شادی) در بدن می‌شود. تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که در هفته چند بار تمرینات یوگا را انجام می‌دهند، کمتر دچار افسردگی می‌شوند و سیستم ایمنی قوی‌تری نسبت به دیگران نیز دارند.
۲٫ یوگا باعث ایجاد زندگی سالم می‌شود
هر چه در کلاس و تمرینات یوگا شرکت کنید، ناخودآگاه به سمت آغاز یک زندگی سالم پیش می‌روید. از این رو فعالیت‌تان بیشتر می‌شود و سعی می‌کنید به منظور سم‌زدایی بدن، از مواد غذایی سالم‌تری بهره‌مند شوید و کمتر غذاهای چرب و فست فود بخورید. تمامی موارد مذکور احساس خوشایندتری را در شما به‌وجود می‌آورد و میزان اضطراب و استرس‌تان نیز کمتر از گذشته می‌شود.
۳٫ یوگا باعث افزایش تمرکز می‌شود
از فواید اصلی یوگا می‌توان به افزایش میزان تمرکز ذهن اشاره کرد. تمام تمرینات یوگا و دم و بازدم‌هایی که در طول ورزش صورت می‌گیرد، تمرینی برای حضور در لحظه است. تحقیقات نشان می‌دهد که یوگا باعث بهبود حافظه و حتی هوش می‌شود و جلوی بسیاری از بیماری‌های ذهنی همچون آلزایمر می‌گیرد.
۴٫ یوگا باعث آرامش جسم و ذهن می‌شود
از تاثیرات یوگا بر جسم و روان، آرامش است. در دنیای شلوغ و پر از استرس امروز که هر لحظه ممکن است خبر ناگواری بشنویم! احتمال رسیدن به آرامش جسمی و روانی دشوار به نظر می‌رسد! بسیاری از افرادی که زندگی پر تنشی دارند، یوگا و مدیتیشن را به منظور افزایش آرامش انجام می‌دهند.
یوگا تاثیر بسزایی در آرامش اعصاب و روان انسان دارد و باعث عمیق و آرام شدن تنفس، کاهش فشار خون و افزایش جریان خون می‌شود. تمام این موارد باعث می‌شوند که بدن در وضعیت آرام و به دور از تنش و استرس قرار گیرد.
۵٫ یوگا به خواب عمیق و بهتر کمک می‌کند
بسیاری از افراد در خوابیدن مشکل دارند، کابوس‌های وحشتناک و پر تنشی می‌بینند و ممکن است بارها از خواب بیدار شوند و میزان استرس و اضطراب در بدن‌شان افزایش یابد. اگر شما هم جزء این دسته هستید، باید بدانید که خواب خوب و عمیق به افزایش و بهبود سلامت بدن کمک می‌کند، بازدهی کار و خلاقیت را بالاتر می‌برد و ممکن است کمتر دچار استرس شویم.
از تاثیرات یوگا بر جسم و روان ، بهبود خواب است. یوگا تاثیر به‌سزایی در نحوه صحیح تنفس دارد. هر چه دم و بازدم عمیق بکشید، ذهن‌تان آرام‌تر می‌شود و خواب راحت‌تری را تجربه خواهید کرد. انجام یوگا، برای بهبود خواب، باید جزء همیشگی در برنامه‌های زندگی شما باشد تا تاثیر و معجزه آن را در زندگی فردی و اجتماعی‌تان مشاهده کنید.
۶٫ یوگا به شما آگاهی می‌بخشد ( از تاثیرات یوگا بر جسم و روان)
از فواید یوگا این است که تمرینات یوگا و مدیتیشن باعث افزایش آگاهی می‌گردد. از این رو شما به جسم و ذهن خود آگاه‌تر می‌شوید و هر چه میزان آگاهی‌تان بیشتر شود، احساس خشم، استرس یا ناراحتی کمتری را تجربه خواهید کرد.
تحقیقات نشان می‌دهد که احساسات ناخوشایند و منفی، ممکن است شما را به مصرف سیگار یا مواد مخدر سوق دهد و یا باعث بروز بیماری‌هایی همچون دیابت، کلسترول یا حتی سرطان گردد. اما هنگامی‌که نسبت به افکار و احساسات خود آگاهی داشته باشید، کنترل‌شان آسان‌تر خواهد بود و باعث بروز مشکلات ثانوی در جسم و ذهن نمی‌شود.
۷٫ یوگا اعتماد به‌نفس و عزت نفس را افزایش می‌دهد
یوگا علاوه بر فوایدی که روی سلامت جسم دارد، بر ذهن و روان و در نتیجه رفتار نیز تاثیر مثبت می‌گذارد. افرادی که سال‌ها تمرینات یوگا را به صورت مداوم انجام می‌دهند، شاهد تغییر رفتار و افکارشان به صورت مثبت هستند.
بسیاری از این افراد بر این باورند که رشد فردی مثبتی داشته‌اند و این رشد فردی بر زندگی شخصی و اجتماعی آن‌ها نیز تاثیرگذار بوده است. از فواید دیگر یوگا می‌توان به افزایش اعتماد به‌نفس و عزت نفس اشاره کرد. هرچه تفکرات، احساسات و عواطف خود را کنترل و به مسیر درستی هدایت کنید، احساسات و رفتارهای مثبت بیشتری را در خود تقویت می‌کند که حاصل آن افزایش اعتماد به‌نفس و عزت نفس خواهد بود.
سخن آخر
در این مطلب به بررسی تاثیرات یوگا بر جسم و بدن پرداختیم و حالا می‌دانیم که فواید یوگا چیزی بیشتر از چندین مورد است! در حقیقت یوگا می‌تواند زندگی شما را تغییر دهد و سطح زندگی فردی و اجتماعی شما را ارتقا ببخشد. آیا تا به حال یوگا کرده‌اید؟ ورزش مورد علاقه شما چیست؟
