امروزه بیشتر افراد به خاطر صرفه‌جویی در زمان و هزینه، فعالیت‌های بدنی و ورزشی خود را در فضای خانه یا گاراژ یا پارکینگ انجام می‌دهند؛ اما به کار بردن تجهیزات ورزشی که بتواند شما را در این راه به نتیجه برساند بسیار حائز اهمیت است.
با خلاقیت می‌توانید از وسایل ورزشی کم هزینه برای ورزش کردن استفاده کنید و از ورزش کردن در فضای خانه لذت ببرید. راهکارهای متنوعی برای کاهش وزن و تناسب اندام وجود دارد که به راحتی می‌توان در خانه از آن کمک گرفت، ورزش کردن در خانه یکی از این راهکارهای اصولی و کم هزینه است. در ادامه این نوشته از بانی مگ همراه ما باشید تا بهترین وسیله ورزشی در منزل را به شما معرفی کنیم.
بهترین وسیله ورزشی در منزل
برای انتخاب بهترین وسیله ورزشی در منزل باید به سراغ لوازمی بروید که با آن‌ها به راحتی بتوانید حرکات و تمرینات موثر ورزشی را در خانه انجام دهید. از این رو لوازمی چون؛ طناب، تشک یوگا، توپ پزشکی ورزشی، طناب تعلیق همه کاره تی آر ایکس، دمبل، تردمیل، دوچرخه ورزشی ثابت، فوم رولر، توپ تناسب اندام، رول چرخ شکم، وزنه‌های مچ دست و پاشنه پا، کش مقاومتی و مواردی نظیر این‌ها مهمترین تجهیزات ورزشی در منزل به شمار می‌روند.
به راحتی می‌توانید در خانه با این تجهیزات ورزشی با انجام حرکات تمرینی موثر به عضله‌سازی یا کاهش وزن بپردازید؛ البته که باید شناخت و استفاده درست از وسیله‌های ورزشی را نیز بدانید تا بتوانید به نتیجه دلخواهی دست پیدا کنید. حتماً بعد از خرید دفترچه راهنمای لوازم ورزشی را مطالعه کنید تا با کارکرد درست آن‌ها در هنگام ورزش آشنایی لازم را داشته باشید.
فاکتورهای مهم در انتخاب وسیله ورزشی خانگی
فاکتورهای مهم در انتخاب وسیله ورزشی خانگی عبارتند از؛ هدف، قیمت، گارانتی، نظرات مشتریان، فضایی که دارید، نیازهای تناسب اندام، کیفیت، تنوع محصولات، تطبیق پذیری، اندازه، ماندگاری و استفاده از تجهیزات کوچک ورزشی. این موارد از مهمترین نکات در خرید تجهیزات ورزشی محسوب می‌شوند که بهتر است در هنگام خرید لوازم ورزشی آن‌ها را مد نظر داشته باشید.
همچنین در هنگام خرید لوازم ورزشی به جنس مواد و متریال ساخت این وسایل حتماً دقت کنید تا در هنگام ورزش آسیبی به بدن شما وارد نشود. ایمنی در ورزش را همیشه در اولویت قرار دهید، همچنین انتخاب لباس ورزشی و راحت در ورزش‌های خانگی از اهمیت زیادی برخوردار است تا بهتر بتوانید در زمان ورزش کردن تحرک داشته باشید و آزادانه ورزش کنید.
فضای موجود
بهترین فضایی که می‌توانید در منزل به ورزش کردن اختصاص دهید فضایی است که نور کافی و امکان تهویه هوای محیط را داشته باشد. استفاده از نور طبیعی در هنگام ورزش باعث شادابی و قوت روحیه شما در زمان ورزش کردن می‌شود.
بهتر است لوازم ورزشی خود را روبروی پنجره یا در بالکن قرار دهید که به محیط بیرون به خوبی تسلط داشته باشید. اتاق خواب یا آشپزخانه را برای ورزش کردن انتخاب نکنید، زیرا این فضا‌ها مناسب ورزش‌های مداوم در منزل نیستند.
یک ایده جالب برای ورزش کردن در خانه این است که قسمتی از خانه، ترجیحاً مکانی که بیشتر جلوی چشم‌تان هست را با چند پوستر ورزشی و کمی وسایل ورزشی تزئین کنید، این کار انگیزه شما را برای ادامه دادن و ورزش کردن بیشتر می‌کند. اگر فضای خالی و باز در پارکینگ یا گاراژ دارید، برای ورزش کردن می‌توانید آنجا را انتخاب کنید و بر اساس فضای موجود لوازم ورزشی مناسبی را بر اساس نوع ورزشی که می‌خواهید انجام دهید تهیه کنید.
بودجه
در زمان خرید لوازم ورزشی خانگی باید به بودجه‌‌ای که دارید، دقت کنید و با همان میزان سعی کنید محصولات ورزشی با کیفیت قابل قبولی را، خریداری کنید. خریداری تجهیزات ورزشی که به نگهداری و تعمیر خاصی نیاز نداشته باشند در کم کردن هزینه‌های ورزش در خانه بسیار مهم هستند.
اهداف ورزشی
در برخی موارد، رویکردهای فردی می‌تواند تاثیر بیشتری در بهبود عملکرد ورزشی در خانه داشته باشد از این رو تعیین اهداف ورزشی از اهمیت به سزایی برخوردار است. کسانی که ورزش کردن در خانه را به باشگاه ترجیح می‌دهند عموماً آزادی در زمان ورزش کردن، مهمترین دلیل آن‌ها است.
ورزش کردن در محیط خانه مواردی چون؛ تمرکز بالا ورزشکار و پیش بینی اهداف ورزشی آن را مشخص می‌کند و ورزشکار را مصمم‌تر می‌کند تا به اهداف و برنامه ورزشی خود پایبند باشد. همچنین نظارت نیز یکی دیگر از مزیت‌های ورزش کردن در منزل است که روی زمان و هزینه شما تاثیر زیادی دارد.
به عنوان یک ورزشکار قبل خرید لوازم ورزشی اهداف ورزشی خود را در اولویت قرار دهید. در این صورت می‌توانید به کمک تجهیزات درست، به آنچه که می‌خواهید برسید.
سطح آمادگی جسمانی
ورزش‌هایی مانند شنا، پروانه، سوپرمن، پلانک، حرکت دست و پا مخالف، شنا روی زانو، دراز و نشست، لانچ و لانچ به طرفین که برای شروع به سطح آمادگی جسمانی ورزشکار بستگی دارد. هر یک از این حرکات ورزشی تاثیرگذار هستند و برای رسیدن به تناسب اندام به شما کمک بسیاری می‌کنند.
برای تاثیرگذاری بهتر، این تمرینات را در سه یا چهار ست ۱۲ تایی یا ۱۵ تایی انجام دهید و بین هر ست حتماً ۱۵ تا ۳۰ ثانیه تنفس و استراحت داشته باشید. برای رسیدن به نتیجه دلخواه، یک حرکت برای هر گروه از عضله‌ها در سطح آمادگی جسمانی باید صورت گیرد.
بهترین وسایل ورزشی برای تمرینات هوازی
هر کس طبق برنامه‌ریزی و استایلی که دارد باید از ورزش‌های هوازی برای بهبود سلامت جسمی و روحی خود استفاده کند. لوازم ورزشی هوازی کاربردهای مختلفی دارند که اثرات متفاوتی بر روی اندام شخص می‌گذارند.
بهترین وسیله ورزشی در منزل برای تمرینات هوازی عبارت‌اند از؛ تردمیل، استیرمیل یا ماشین پله نوردی، دستگاه رویینگ، دوچرخه ایردین، دوچرخه ثابت اسپینینگ، نردبان جکوب، “skiErg” (شبیه ساز اسکی)، الپتیکال، دوچرخه ثابت نشسته و غیره که همگی کاربردهای متفاوت و موثری روی اندام‌های مختلف بدن دارند. با استقاده از وسیبه ورزشی مناسب می‌توانید تمامی این تمرینات را در منزل خود انجام دهید و از وززش کردن لذت ببرید.
تردمیل
تردمیل امروزه محبوب‌ترین ورزش هوازی به شمار می‌رود. استفاده آسان و کاربرد مفید جزء ویژگی‌های منحصر به فرد دستگاه تردمیل است با زدن دکمه استارت یک ورزش هوازی تاثیرگذار را شروع می‌کنید.
در هنگام ورزش زمانی که بدن گرم شد شیب و سرعت دلخواه را می‌توانید به راحتی کنترل کنید، اگر می‌خواهید با دستگاه تردمیل ورزش کنید بهترین حالت ورزش کردن دویدن روی آن است که بیشترین تاثیر را در ضربان قلب دارد.
در هنگام دویدن دست‌های خود را از روی دسته‌های تردمیل بردارید و تمرکز خود را بر روی کنترل پاها بگذارید. گوش دادن موزیک حین ورزش هوازی با تردمیل، می‌تواند شما را بیشتر در انجام حرکت سرعتی پاها متمرکز کند. ورزش کردن با یک موزیک ایده‌آل، بهبود عملکرد شما را در حرکت ورزشی به وجود می‌آورد پس از آن غافل نشوید.
دوچرخه ثابت
دوچرخه ثابت در ورزش‌های هوازی تاثیر چندانی روی همه اندام‌های بدن ندارد. وظیفه اصلی این دستگاه تقویت قسمت عضله پاها می‌باشد با دستگاه ورزشی دوچرخه ثابت انجام چندین کار با هم امکان‌پذیر است مثلاً در حین این ورزش می‌توانید روزنامه بخوانید، تلویزیون تماشا کنید و کتاب بخوانید.
این دستگاه فضای زیادی را اشغال نمی‌کند. اصلی‌ترین ویژگی دوچرخه ثابت در آوردن بی‌تحرکی افراد در منزل است. دوچرخه ثابت با برندهای مختلف در بازار موجود است که قیمت هر کدام بر اساس متریالِ ساخت، تعیین می‌شود. امروزه این دستگاه جز پرمصرف‌ترین و محبوب‌ترین تجهیزات ورزشی در منزل می‌باشد.
دستگاه الپتیکال
الپتیکال ساده‌ترین وسیله ورزشی در خانه است از این رو کالری سوزاندن با دستگاه الپیتکال بسیار جذاب و موثر است. مزایای کار کردن با این دستگاه را می‌توان چربی سوزی عالی، کمک به تعادل حرکت، بالا بردن ظرفیت هوازی در فرد، تقویت عضلات پا، استفاده چند منظوره، سلامت استخوان‌های ماهیچه‌ای، بالا بردن زمان تمرینات، کمک به سلامت ریه و قلب دانست.
این دستگاه در بین مردم بسیار پرطرفدار است. همچنین دستگاه الپتیکال برای سلامت عروق، بسیار مفید است و باعث عملکرد بهتر قلب می‌شود.
بهترین وسایل ورزشی برای تمرینات قدرتی
بهترین وسیله ورزشی در منزل برای تمرینات قدرتی مواردی چون؛ بندهای مقاومتی تی آر ایکس، دمبل، هالتر، نیمکت، وزنه‌های آزاد، کش‌های مقاومتی، کتل بل، وزنه بشقابی، توپ، میلهEZ و فوم رول هستند که کاربردی‌ترین تجهیزات ورزش‌های قدرتی به شمار می‌روند.
از مزایای وزش‌های قدرتی می‌توان کاهش چربی بدن، افزایش متابولیسم بدن، بهبود عملکرد قلب، افزایش تراکم استخوان، بهبود پوستچر بدنی و تعادل، افزایش آمادگی جسمانی، بالا بردن توده عضله بدون چربی، افزایش قدرت و مقاومت استخوان، سلامت مغز و بهبود عملکردهای شناختی و غیره نام برد. همگی این لوازم برای تمرینات قدرتی بسیار کاربردی هستند.
دمبل و هالتر
دمبل جز لوازم ورزشی قدرتی است که به راحتی در منزل قابل استفاده است. دمبل در تقویت، افزایش حجم و کارایی عضلات بخش‌های متفاوت بدن کاربرد دارد. قیمت مناسب این وسیله باعث شده تا طرفداران زیادی داشته باشد و جاگیری و حجم مناسب دمبل جز مزیت‌های خوب آن محسوب می‌شود. دمبل‌ها دارای وزن ثابت هستند برای بهبود عملکرد در ورزش باید از وزن‌های بالاتر دمبل استفاده کرد.
هالتر یک میله ساده و بلند است که وزن آن ۱۵ تا ۲۰ کیلو می‌باشد. این وسیله برای ورزش بدنسازی طراحی شده و ورزشکاران می‌توانند با وزنه‌های بشقابی (دیسکی) وزن آن‌ها را کاهش یا افزایش دهند. انواع حرکات ورزشی را می‌توانید در خانه با هالتر اجرا کنید و به تقویت عضله سازی بدن خود کمک کنید.
کش‌های ورزشی
تمرینات ورزشی با کش‌های ورزشی، قدرت بدن را افزایش می‌دهند. این وسیله با ایجاد مقاومتی که دارد باعث می‌شود عضلات بدن بیشترین نوع عملکرد خود را داشته باشند.
کش‌های ورزشی در انواع مختلف با کارایی‌های متنوع در بازار لوازم ورزشی موجود هستند که از جمله آن‌ها عبارت است از؛ کش مخصوص ورزش پیلاتس، کش‌های مخصوص بدنسازی، کش مینی لوپ، کش‌های چند رشته‌ای، کشت‌های لوله‌ای دسته‌دار، پاوربند، کش‌های چهار جهته، کش‌های ۸ شکل و غیره می‌باشند.
به فواید تمرین با کش‌های ورزشی می‌توان به کم حجم بودن برای تمرینات ترکیبی، افزایش قدرت بدن، کمک به انعطاف پذیری بدن، ایجاد تمرینات دامنه‌ای حرکتی متفاوت، حمل آسان برای تمرینات اروبیک و پیلاتس نام برد، بنابراین ورزشکاران زیادی طرفدار ورزش با کش‌های ورزشی برای تمرینات قدرتی هستند.
کتل بل
کتل بل به عنوان وزنه آزاد در تجهیزات ورزشی شناخته شده است. طراحی آن به شکل گرد با پایه صاف و دسته قوسی می‌باشد. استفاده از این وسیله ورزشی به صورت تاب دادن، پرتاب کردن، بالا پایین کردن، نگه داشتن و حرکت دادن کاربرد دارد.
برای اکثر ورزش‌ها و تمرینات ورزشی قدرتی برای تناسب اندام، از این وسیله ورزشی استفاده می‌شود. کتل بل در دو نوع اصلی در بازار موجود است.
- کتل بل مسابقه‌ای فولادی
- کتل بل چدنی
کتل بل‌ها در انواع مختلفی در بازار عرضه می‌شوند؛ اما اصلی‌ترین آن‌ها این دو نوع می‌باشند. در انجام ورزش کتل بل باید نکاتی را رعایت کنید تا عملکرد خوبی در این ورزش داشته باشید.
هنگام ورزش کردن با کتل به نکاتی مثل بلند کردن صحیح آن، گرم کردن و سرد کردن اصولی بدن قبل شروع، قرارگیری درست در دست، تمرین کردن با پاهای برهنه و مشخص کردن هدف تمرین توجه داشته باشید تا با این وسیله ورزشی بتوانید تمرینات موثری در خانه انجام دهید.
نتیجه‌گیری
بهترین وسیله‌های ورزشی در منزل تجهیزاتی هستند که فضای کمی را اشغال کنند و کاربرد مناسب و فراوانی برای ورزش کردن در منزل داشته باشند. امروزه تجهیزات ورزشی مختلف در بازار لوازم ورزشی موجود است. هر ورزشکاری با هدف مشخصی می‌تواند لوازم مورد نظر خود را تهیه کند و با آن به تناسب اندام عالی در منزل برسد.
با ورزش در خانه صرفه‌جویی در زمان و هزینه‌های اضافی را کنترل کنید حتی ورزش کردن مداوم و اصولی در منزل شما را در بهبود عملکرد ورزشی تقویت می‌کند و به یک استایل ورزشکاران حرفه‌ای می‌رساند مشروط بر اینکه به طور مستمر در خانه ورزش کنید.
