امکان ندارد در عصر حاضر زندگی کنید و به‌دنبال راه‌هایی برای کاهش استرس و فعالیت جسمانی نباشید. همه ما آنقدر که در رابطه با مسائل تحصیلی، شغلی یا زندگی به تنگ آمده‌ایم، لازم است با یادگیری تکنیک‌های مختلف، استرس خود را کاهش دهیم. در واقع چندین ماه قبل بود که تصمیم گرفتم با تغییر سبک زندگی خود برای همیشه تنش‌ها را دور نگه دارم. این فعالیت‌ها زمانی جذاب هستند و ما را به انجام دادن ترغیب می‌کنند که همراه با آموزش و یادگیری باشند.

روش های کاهش استرس و اضطراب

روانشناسان و متخصصان تفریح و کاردرمانی اعتقاد دارند که بازی تنها برای بچه‌ها ضروری نیست؛ بلکه می‌تواند برای بزرگسالان هم روشی جهت کاهش استرس و فعالیت جسمانی باشد. با افزایش سن، افراد در مسیر منحصر به فرد خود قرار می‌گیرند و به سختی می‌توانند از منطقه امن خود خارج شوند. این اتفاق بارها برای همه پیش آمده است که نتوانستیم جواب مثبتی به سرگرمی‌های جدید بدهیم.

این نکته را در نظر داشته باشید که افزایش میزان سرگرمی نه تنها باعث از بین رفتن انرژی و زمان شما نخواهد شد؛ بلکه عملکرد ذهنتان را هم بهبود می‌دهد. چند روز پیش بود که برای جلوگیری از پیشرفت نشانه‌های آلزایمر مادربزرگم اور را پیش یک پزشک متخصص مغز و اعصاب بردم. اطلاعات جالبی از او یاد گرفتم که در ادامه این بلاگ آن را به شما شرح خواهیم داد.

بسیاری از پزشکان معتقدند بهبود عملکرد مغز و گسترش خلاقیت به جلوگیری از آلزایمر، افسردگی و عدم توانایی برقراری ارتباط کمک می‌کند. در ادامه راه‌های کاهش استرس را با شما در میان خواهیم گذاشت.

معرفی فعالیت‌ هایی برای کاهش استرس که باید امتحان کنید

مواردی را با شما به اشتراک می‌گذاریم که علاوه بر سرگرم شدن می‌تواند به بیرون آوردن کودک درونتان نیز کمک کند.

با آشپزی موافق هستید؟

یکی از راهکارهای کاهش استرس این است که افراد از حواس پنجگانه خود برای رسیدن به آرامش استفاده کنند. ویژگی‌های مختلفی در آشپزی وجود دارد که به کاهش یافتن اضطراب و استرس کمک می‌کنند. به عنوان مثال پختن نان را در نظر بگیرید. هنگام ورز دادن خمیر از حس لامسه، هنگام تماشای پف کردن نان از حس بینایی و هنگام پختن از بویایی استفاده می‌کنید و در نهایت با چشیدن طعم آن حس خوردن در شما ارضا می‌شود. پس به این راحتی توانستید چند هدف را نشانه‌گیری کنید.

دستان خود را با هنر آشنا کنید

لازم نیست هنگام یادگیری یک هنر حرفه‌ای باشید بلکه حرکت‌های کوچک در این راستا موفقیت شما را تضمین می‌کنند. نقاشی کشیدن را با گچ و از روی آسفالت شروع کنید. مطمئن باشید بعدها قرار است با قلم موی نقاشی بهترین و زیباترین صحنه‌ها را طراحی کنید. یکی از تکنیک‌هایی که به کاهش استرس و فعالیت جسمانی کمک می‌کند خریدن دفترهای رنگ آمیزی بزرگسالان است.

اگر علاقه چندانی به رنگ آمیزی ندارید یک پازل چند تکه را خریداری کنید و روی میز قرار دهید. با کنار هم قرار دادن تکه‌های هماهنگ احساس موفقیت در ذهن شما به وجود می‌آید که در کاهش میزان استرس و اضطراب نقش کلیدی دارد.

بازی کردن سن ندارد؛ بازی کنید

اگر در یک جمع هستید، اطرافیان خود را مشتاق کنید تا در کنار یکدیگر به بازی مشغول شوید. بازی‌های مختلف مانند اسم و شهرت، مافیا، چیستان و … بهترین انتخاب‌ها هستند تا علاوه بر در کنار هم بودن، استرس و اضطراب خود را هم کاهش دهید. در طول روز بارها این سوال را که برای کاهش استرس چه کنیم؟ از زبان افراد زیادی می‌شنویم. پاسخ راحت است. همینکه در کنار دوستان خود می‌گویید و می‌خندید، بهترین تکنیک است. اگر ابزارهای مختلفی دم دستتان ندارید، دانلود اپلیکیشن بازی‌های گروهی را امتحان کنید مطمئن هستم به کارتان می‌آید.

قدم زدن در طبیعت و حس تازه شدن

قدم زدن برای گذراندن وقت در طبیعت کمک می‌کند تا بدن شما ملاتونین لازم را برای کنترل استرس و اضطراب تولید کند. اگر اهل ورزش یا مدیتیشن هستید، حرکات یوگا، برای کاهش استرس یکی از راه‌های بی‌نظیر هستند. تولید ملاتونین در بدن به خواب رفتن راحت در هنگام شب کمک می‌کند و همانطور که اطلاع دارید، خواب راحت زمینۀ از بین رفتن اضطراب و استرس را فراهم می‌کند.

شما می‌توانید طبیعت را مهمان خانه زیبایتان کنید. اگر حوصله کافی برای رسیدگی به گیاهان داخل خانه را داشته باشید. کاشت گل و گیاه در خانه یا باغچه حیاط و تماشای رشد آن‌ها، حس رضایتمندی را در ذهن شما ایجاد می‌کند. هر چقدر میزان رضایتمندی افزایش پیدا کند، به همان میزان استرس و اضطراب کاهش می‌یابد.

پس به نزدیکترین محل در اطراف خانه خود بروید و گلدانی را تهیه کنید تا با کاشتن دانه‌های گیاه شاهد بزرگ شدن و روییدن آن باشید. مطمئنم این کار به افزایش احساس شادی در شما کمک می‌کند. مواردی که در قسمت بالا به آن‌ها اشاره کردیم تنها چند نمونه از فعالیت‌ها و سرگرمی‌ها هستند که می‌توانند شما را در کاهش استرس و اضطراب یاری کنند. من هم در طول روز بارها با فعالیت‌های جدید آشنا می شوم که انجام دادن آن‌ها در داشتن روحیه بهتر به من کمک می‌کنند.

 سخن پایانی

به یاد داشته باشید که صرف زمان هر چند اندک برای مراقبت از خود می‌تواند ما را از فشارهای زندگی روزمره دور کند و پیدا کردن راه حل برای مسائل سخت زندگی را برای ما آسان‌تر کند. هیچ موقع از خود در مورد اینکه چه چیزهایی باعث ایجاد ناراحتی در شما شد‌ه‌اند سوال نپرسید؛ بلکه پیدا کردن پاسخ به این سوال که چه چیزی می‌تواند حال شما را بهتر کند گزینۀ مهم‌تری است.

انجام فعالیت‌های روزانه که به آزاد شدن فکر شما کمک کنند، بهترین تکنیک برای فراموش کردن لحظات سخت است. مطمئن هستم با انجام دادن مواردی که در قسمت بالا با شما در میان گذاشتم احساس پیروزی و خوشحالی خواهید کرد. شما چه فعالیت‌هایی را برای کاهش استرس پیشنهاد می‌کنید؟