با رعایت تغذیه هفته به هفته بارداری می‌توانید بعد از زایمان، به وزن قبلی خود بازگردید و از ظاهر ایده‌آل و مناسب خود لذت ببرید. بعضی وقت‌ها عواملی مانند علاقه به قند زیاد در دوران بارداری باعث می‌شود مادران با افزایش وزن روبه رو شوند؛ اما رعایت رژیم غذایی متعادل، نه تنها به سلامت مادر کمک می‌کند بلکه ضامن سلامت جنین در رحم او هم خواهد بود. بنابراین در این مقاله از مجله بانی مگ قصد داریم راههای جلوگیری از افزایش وزن در بارداری را برای شما معرفی کنیم.
معرفی راههای جلوگیری از افزایش وزن در بارداری
توصیه‌هایی که در ادامه با شما در میان خواهیم گذاشت، به داشتن ظاهر زیبا کمک می‌کند و این امکان را در اختیار شما قرار می‌دهد تا بعد از زایمان با مشکلاتی مانند رژیم‌های سخت رو به رو نشوید:
مصرف محصولات لبنی کامل را فراموش کنید
توجه کنید که منظور ما از این صحبت این نیست که دور استفاده از شیر، پنیر یا سایر محصولات لبنی را خط بکشید، بلکه بهتر است در این دوران از «محصولات لبنی کامل» استفاده نکنید. محصولات لبنی کامل، به فرآورده‌های لبنیاتی گفته می‌شود که چربی آن‌ها گرفته نمی‌شود. لازم است شیرهای مصرفی مادران باردار حاوی یک تا دو درصد چربی باشد تا وزن آن‌ها کنترل شود.
بهتر است مدتی با نوشیدنی‌های شیرین خداحافظی کنید
احتمالاً شما هم دوست دارید که در کنار وعده‌های غذایی خود از انواع نوشیدنی‌های حاوی شیرین کننده‌های مصنوعی مانند آبمیوه‌های بسته بندی شده یا نوشابه‌های گازدار استفاده کنید. بهتر است مدتی با آن‌ها خداحافظی کنید تا بعد از به دنیا آمدن فرزند خود از اندام بهتری برخوردار باشید؛ زیرا این نوشیدنی‌ها حاوی مقدار زیادی قند مصنوعی هستند و هیچ گونه ارزش غذایی ندارند. بهتر است استفاده از انواع آب‌های معدنی و آبمیوه‌های طبیعی را جایگزین این نوشیدنی‌ها کنید.
دور غذاهای پرکالری خط بکشید
اگر بین وعده‌های غذایی اصلی احساس گرسنگی می‌کنید، نباید از میان وعده‌های پرکالری مانند چیپس، عسل، کیک، شربت، شکلات یا شیرینی‌ها استفاده کنید. می‌دانیم خوردن این میان وعده‌ها به خاطر طعم خوبی که دارند، احساس خوشایندی را در شما به وجود می‌آورند؛ اما لازم است از اضافه وزن در بارداری جلوگیری کنیم. اگرچه رعایت رژیم دوران بارداری کار سختی است؛ اما نتیجه لذت بخشی را به همراه خواهد داشت. در صورت احساس گرسنگی در بین وعده‌های غذایی اصلی، از میوه‌های تازه، میوه خشک یا ماست کم چرب استفاده کنید.
توجه بیشتری به میزان چربی مصرفی داشته باشید
همۀ ما از سس‌های فراوانی برای لذت بخش‌تر کردن طعم غذا استفاده می‌کنیم؛ اما باید بدانید که استفاده از چاشنی‌ها و سس‌ها یا سایر مواد غذایی که حاوی چربی زیادی هستند ممکن است به بدن شما آسیب برسانند. پس بهتر است مصرف موادی مانند پنیر خامه‌ای، کره، خامه مایونز و روغن را محدود کنیم.
با پروتئین در رژیم غذایی آشتی کنید
افراد زیادی سوال می‌کنند که برای رشد جنین چه بخوریم؟ یکی از راه حل‌ها بیشتر کردن مصرف پروتئین روزانه است. اگر به هر علتی میزان پروتئین مصرفی روزانه خود را در دوران بارداری کاهش داده‌اید، باید متوجه عواقب جبران ناپذیر آن باشید؛ چرا که ماهیچه‌ها برای پشتیبانی از رشد جنین لازم است از اندوخته‌های خود استفاده کنند؛ همچنین مصرف پروتئین در رژيم دوران بارداري این امکان را در اختیار شما قرار می‌دهد تا مدت زمان طولانی‌تری احساس گرسنگی کنید.
مصرف مواد مرغ کبابی یا آبپز و ماهی کباب شده یا بخارپز، بهترین گزینه برای مادران باردار هستند؛ همچنین متخصصین تغذیه توصیه می‌کنند که بارداران در طول هفته، حداقل دو بار از گوشت سفید استفاده کنند.
مصرف فیبر به جلوگیری از افزایش وزن کمک می‌کند
یکی از بهترین راههای جلوگیری از اضافه وزن در بارداری، افزایش میزان فیبر دریافتی است. رعایت رژیم دوران حاملگی در کنار تمامی سختی‌هایی که دارد، شما را با سبک زندگی سالم آشنا می‌کند. فیبر در محصولات مختلفی مانند حبوبات، غلات، سبزیجات و میوه‌ها وجود دارد. عدم هضم این مادۀ غذایی باعث می‌شود مدت زمان زیادی احساس سیری داشته باشید. از طرفی مصرف فیبر به بانوان باردار کمک می‌کند تا کمتر سراغ غذاهای چرب بروند.
یکی از مشکلاتی که در دوران بارداری برای خانم‌ها پیش می‌آید، یبوست است که مصرف فیبر، این مشکل را هم برطرف می‌کند. رژیم دورۀ بارداری حاوی فیبر، این کمک را به شما می‌کند تا خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی را تا حد زیادی کاهش دهید. پس وعده‌های خود را با آیتم‌هایی مانند فلفل، خیار، گوجه فرنگی، کلم، کاهو، سالاد یا سبزی خوردن لذیذتر و سالم‌تر کنید.
سبک زندگی مناسبی را انتخاب کنید
- رعایت منظم تغذیه بارداری سبب می‌شود تا از اشتهای کاذب جلوگیری و بیشتر کنترل وزن انجام شود.
- لازم است هنگام غذا خوردن جای ثابتی را انتخاب کنید و این حالت باید به صورت نشسته باشد.
- خانم‌های باردار باید قبل ازنوش جان کردن غذا، یک لیوان آب بنوشند. خوردن سالادهای بدون سس را قبل از وعده اصلی فراموش نکنید.
- کارشناسان و متخصصین در رژیم غذایی دوران بارداری بارها تأکید کرده‌اند که نباید خانم‌ها هیچ یک از وعده‌های غذایی خود را حذف کنند؛ زیرا این عمل باعث علاقه به خوردن تنقلات می‌شود و در نتیجه با افزایش وزن رو به رو می‌شوند.
به نوشیدن مایعات زیاد عادت کنید
نوشیدن مایعات و به خصوص آب در طول روز اهمیت بالایی دارد و این موضوع زمانی بیشتر مورد توجه قرار می‌گیرد که به دنبال روش‌های جلوگیری از اضافه وزن در بارداری باشیم. پس تا می‌توانید مایعات فراوان و آب کافی بنوشید. خانم‌های باردار باید مصرف روزانه ۸ تا ۱۲ لیوان آب را در روز رعایت کنند. در این موقعیت بررسی رنگ ادرار به شما کمک می‌کند تا آب‌رسانی بدن را تحت کنترل داشته باشید. هرچقدر رنگ ادرار تیره باشد، باید میزان مصرف مایعات را افزایش دهید.
سخن پایانی
در این مقاله سعی کردیم راههای جلوگیری از اضافه وزن در دوران بارداری را با شما در میان بگذاریم. مطمئن باشید رعایت تغذیه هفته به هفته بارداری باعث می‌شود از سلامت بیشتری برخوردار شوید و در آینده ابتلا به بیماری‌های مختلف مانند مشکلات قلبی و عروقی را به حداقل برسانید. آیا تا به حال تجربه مادر شدن را داشته‌اید؟ به نظر شما رعایت چه مواردی در رژیم غذایی دوران بارداری مناسب خواهد بود؟
[sc_fs_multi_faq headline-0=”h2″ question-0=”چکار کنیم دوره بارداری اضافه وزن نداشته باشیم ” answer-0=”مصرف محصولات لبنی کامل را فراموش کنید، بهتر است مدتی با نوشیدنی‌های شیرین خداحافظی کنید، دور غذاهای پرکالری خط بکشید ” image-0=”” headline-1=”h2″ question-1=”برای رشد جنین چه بخوریم؟” answer-1=”یکی از راه حل‌ها بیشتر کردن مصرف پروتئین روزانه است. اگر به هر علتی میزان پروتئین مصرفی روزانه خود را در دوران بارداری کاهش داده‌اید، باید متوجه عواقب جبران ناپذیر آن باشید؛ چرا که ماهیچه‌ها برای پشتیبانی از رشد جنین لازم است از اندوخته‌های خود استفاده کنند؛ همچنین مصرف پروتئین در رژيم دوران بارداري این امکان را در اختیار شما قرار می‌دهد تا مدت زمان طولانی‌تری احساس گرسنگی کنید.” image-1=”” count=”2″ html=”true” css_class=””]
