بهداشت و رشد سریع مو یکی از دغدغه های مردان و زنان برای زیبایی بیشتر موی سر است. موی زیبا و درخشان، تنها وابسته به ژن خوب نیست و نیاز به مراقبت ویژه دارد. در واقع پوست و مو همچون صفحه نمایشگری هستند که کمبود ویتامین و مواد معدنی داخل بدن را نمایش می‌دهند. به همین دلیل شما به سادگی و با بررسی مو و پوست خود متوجه می‌شوید که بدنتان به چه چیزی برای بهبود در فعالیت و سوخت‌ و ساز نیاز دارد.
قصه راپونزل با موهای بلند و درخشانش را شنیده‌اید؟ احتمالاً راپونزل قصه ما هر روز صبح رو به خورشید موهایش را شانه می‌کرد و جادوگر غذاهای سالم برای او تهیه می‌کرد! به همین دلیل رشد موهایش به افسانه‌ تبدیل شد!
اما در این مقاله شما متوجه می‌شوید که رشد موهای راپونزل چندان هم افسانه نبوده و شما می‌توانید با زندگی و غذای سالم و مصرف ویتامین‌ها و مواد معدنی مناسب، به رشد سریع مو و بهبود موهایتان کمک کنید. ناگفته نماند که این مقاله تنها مناسب خانم‌ها نیست و آقایان نیز می‌توانند موهای خود را تقویت کنند تا از ریزش آن جلوگیری کنند.

چه غذا و ویتامینی به رشد سریع مو کمک می‌کند؟

با توجه به تبلیغات گسترده بلاگرهای در فضای مجازی، بسیاری از افراد به اشخاص ناشناس برای احیای موهایشان مراجعه می‌کنند و در برخی مواقع با ریزش مو و مشکلات دیگر مواجه می‌شوند. بنابراین پیش از آنکه به هر آرایشگری برای صافی، احیا و حتی ویتامینه مو مراجعه می‌کنید، درباره‌اش تحقیقات بیشتری داشته باشید.
با این حال ما قصد داریم در ادامه مقاله با راهکارهای استاندارد و غذاهای خانگی، ویتامینه کردن مو را برای تسریع در رشد مو معرفی کنیم تا تنها با تغییر برنامه غذایی و سبک زندگی خود، به سلامت و رشد موهایتان کمک کنید.

خرید حالت دهنده مو

۱٫ ویتامین آ (A)

اولین ویتامینی که به رشد مو کمک می‌کند، ویتامین آ است. در واقع تمام سلول‌های بدن برای رشد به ویتامین آ نیاز دارند. اگر می‌خواهید به تسریع رشد مویتان کمک کنید، حتماً ویتامین آ را در برنامه غذایی خود قرار دهید.
ویتامین آ کمک می‌کند تا غده چربی پوست فعال شود و چربی بیشتری تولید کند. این چربی طبیعی باعث می‌شود که کف سر مرطوب شود. بنابراین موهای سر به صورت طبیعی آب‌رسانی می‌شوند و در نتیجه شکننده نخواهند بود که این مسئله به رشد سریع مو نیز کمک می‌کند.
آیا تا به حال تجربه این مسئله را داشته‌اید که پس از یک دوره رژیم لاغری، موهایتان ریزش پیدا کند و رشدش متوقف شود؟ معمولاً غذا یا برنامه غذایی‌هایی که فاقد ویتامین آ یا ویتامین‌های مورد نیاز مو هستند، منجر به ریزش مو می‌شوند.
در مقابل، مصرف بیش از حد ویتامین آ نیز تأثیر معکوس دارد و ممکن است باز هم دچار ریزش مو شوید. بنابراین ایجاد تعادل در مصرف ویتامین آ یا هر ویتامین و مواد معدنی اهمیت دارد تا به بدن آسیب وارد نشود.

احتمالاً اکنون با خودتان تصور می‌کنید که چه غذاهایی ویتامین آ دارد و به رشد مو سرعت می‌بخشد؟ اولین غذایی که سرشار از ویتامین آ است و از همان کودکی به ما آموزش دادند، هویج است. پس از آن کدو حلوایی، اسفناج و کلم حاوی بتاکاروتن هستند که به ویتامین آ تبدیل می‌شوند.
همچنین شیر، تخم‌ مرغ و ماست نیز حاوی ویتامین آ هستند. در صورتی که می‌خواهید دارو برای افزایش و بهبود ویتامین آ در بدن مصرف کنید، مصرف روغن جگر ماهی، زیر نظر و با تشخیص پزشک نیز مناسب خواهد بود.

۲٫ نقش ویتامین ب (B) در رشد سریع مو

شاید به گوشتان خورده است که اگر می‌خواهی موهای پر، بلند و سالمی داشته باشید، بیوتین مصرف کنید. در واقع، بیوتین همان ویتامین ب است. تحقیقات نشان می‌دهد که کمبود بیوتین یا همان ویتامین ب در بدن، باعث ریزش مو می‌شود.
بنابراین مصرف بیوتین نه تنها به درمان ریزش مو کمک می‌کند، بلکه باعث تسریع رشد مو نیز می‌شود. با این حال بسیاری از غذاهایی که به صورت روزمره مصرف می‌کنیم، حاوی ویتامین ب یا بیوتین هستند.

ویتامین ب سلول‌های خونی حاوی اکسیژن و مواد مفید برای پوست سر را می‌سازد. این روند برای رشد مو اهمیت بسیاری دارد. بنابراین با تغذیه سالم شما می‌توانید به طور طبیعی به رشد و سلامت مویتان کمک کنید.
غذاهایی همچون بادام، دانه‌ها و حبوبات، گوشت قرمز، ماهی، غذاهای دریایی و سبزیجات حاوی ویتامین ب هستند. با این حال به یاد داشته باشید که غذاها یا فرآورده‌های گوشتی و حیوانی تنها منبع ویتامین ب۱۲ هستند. بنابراین اگر گیاهخوار هستید، توصیه می‌کنیم مکمل‌های مناسب و مورد نیاز بدن را مصرف کنید.

خرید شامپو، ماسک مو و نرم کننده مو

۳٫ ویتامین ث (C)

بی‌توجهی به سلامت موها و رادیکال‌های آزاد در بدن، مانع رشد مو و در نتیجه پیری زودرس پوست و مو می‌شود. ویتامین ث قوی‌ترین آنتی‌اکسیدانی است که مانع ایجاد رادیکال‌های آزاد در بدن می‌شود.

همچنین بدن به ویتامین ث نیاز دارد تا پروتئین‌هایی همچون کلاژن بسازد. کلاژن یکی از مهم‌ترین بخش ساختار مو است. همچنین ویتامین ث کمک می‌کند تا آهن و مواد معدنی لازم به موها برسند تا به خوبی رشد کنند.
احتمالاً ما ایرانی‌ها ویتامین ث را بهتر از دیگران می‌شناسیم! بله میوه‌های نارنجی پاییزه و زمستانه همچون پرتقال، نارنگی و خرمالو سرشار از ویتامین ث هستند. همچنین توت ‌فرنگی، فلفل سبز و فلفل دلمه نیز شامل ویتامین ث هستند.

۴٫ معجزه ویتامین دی (D) برای رشد سریع مو

احتمالاً بارهای شنیده‌ای که خانم‌های ایرانی با کمبود ویتامین دی مواجه هستند! بله، این مسئله حقیقت دارد و ممکن است کمبود ویتامین دی باعث بروز بیماری‌‌های جدی شود. از مشکلات کمبود ویتامین دی می‌توان به ریزش موها اشاره کرد.

ویتامین دی به پوست سر کمک می‌کند تا موهای تازه‌ای بسازد و رشد مو را تسریع بخشد. با این حال به یاد داشته باشید که افزایش بیش از حد ویتامین دی در بدن، ممکن است باعث مسمومیت شود. بنابراین توصیه می‌کنیم اگر می‌خواهید دارو یا مکمل ویتامین دی مصرف کنید، حتماً زیر نظر پزشک باشد.
اصلی‌ترین منبع ویتامین دی، نور خورشید است. با این حال ماهی یا غذاهای دریایی، روغن جگر ماهی، قارچ، زرده تخم مرغ و گوشت قرمز سرشار از ویتامین دی هستند که به رشد موها نیز کمک بسزایی می‌کنند.

خرید لوازم آرایش مو

۵٫ ویتامین ای (E) موثر در رشد سریع مو

ویتامین ای، همچون ویتامین ث، یک آنتی‌اکسیدان قوی است. تحقیقات نشان می‌دهد، افرادی که تجربه شدید ریزش مو داشتند، پس از ۸ ماه با مصرف مکمل ویتامین ای با رشد شگفت‌انگیز مویشان مواجه شدند.

البته ناگفته نماند که مصرف مکمل ویتامین ای برای برخی افراد مضر است و حتماً مکمل و داروی ویتامین ای را زیر نظر پزشک مصرف کنید. همچنین غذاهایی همچون تخم گل آفتابگردان، بادام، اسفناج و آواکادو سرشار از ویتامین ای هستند.

کدام غذا و مواد معدنی برای رشد مو اهمیت دارند؟

علاوه بر ویتامین، اگر می‌خواهید به سلامت و رشد بیشتر مویتان اهمیت بدهید، باید به ترکیبات و مواد معدنی دیگر نیز توجه داشته باشید که در ادامه مقاله به آن‌ها نیز می‌پردازیم. در واقع یک موی سالم با رشد مناسب، به سبک زندگی سالم نیاز دارد.
آهن یکی از مهم‌ترین مواد معدنی است که بدن به آن نیاز دارد. اگر از ریزش مویتان رنج می‌برید یا رشد مویتان کم است، حتماً میزان آهن بدنتان را بررسی کنید. معمولاً کمبود آهن نیز باعث ریزش مو می‌شود. غذاهایی همچون ماهی، تخم‌ مرغ، گوشت قرمز، اسفناج و عدس سرشار از آهن هستند.
زینک نیز یکی دیگر از مواردی است که باید به آن توجه کنید. کمبود زینک در بدن باعث شکنندگی و سست شدن ریشه سریع مو می‌شود. شما می‌توانید علاوه بر مصرف مکمل زینک از غذاهایی همچون تخم کدو حلوایی، جوی دوسر، اسفناج، گوشت قرمز و عدس نیز بهره‌مند شوید.
پروتئین نقش مهمی در بدن ایجاد می‌کند و کمبود پروتئین باعث تحلیل ماهیچه‌های بدن و مشکلات دیگر می‌شود. بنابراین افرادی که گیاهخوار هستند، باید زیر نظر پزشک، کمبود پروتئین بدنشان را جبران کنند. اگر می‌خواهید به رشد موهایتان کمک کنید، مصرف پروتئین را هرگز فراموش نکنید.

[sc_fs_multi_faq headline-0=”h2″ question-0=”معجزه ویتامین دی برای رشد سریع مو چیست؟” answer-0=”احتمالاً بارهای شنیده‌ای که خانم‌های ایرانی با کمبود ویتامین دی مواجه هستند! بله، این مسئله حقیقت دارد و ممکن است کمبود ویتامین دی باعث بروز بیماری‌‌های جدی شود. از مشکلات کمبود ویتامین دی می‌توان به ریزش موها اشاره کرد.” image-0=”” headline-1=”h2″ question-1=”نقش ویتامین ب در رشد سریع مو چیست؟” answer-1=”شاید به گوشتان خورده است که اگر می‌خواهی موهای پر، بلند و سالمی داشته باشید، بیوتین مصرف کنید. در واقع، بیوتین همان ویتامین ب است. تحقیقات نشان می‌دهد که کمبود بیوتین یا همان ویتامین ب در بدن، باعث ریزش مو می‌شود. بنابراین مصرف بیوتین نه تنها به درمان ریزش مو کمک می‌کند، بلکه باعث تسریع رشد مو نیز می‌شود. با این حال بسیاری از غذاهایی که به صورت روزمره مصرف می‌کنیم، حاوی ویتامین ب یا بیوتین هستند.” image-1=”” count=”2″ html=”true” css_class=””]