گاهی اوقات واقعا سخت است که در طول روز خود را پر انرژی نگه داریم و سعی کنیم که بیدار و هوشیار بمانیم. برای کمک به این وضعیت می توانیم برخی فعالیت ها را انجام دهیم.

برنامه خواب

یک برنامه خواب منظم داشته باشید. بدن این ریتم چرخشی طبیعی را حفظ می‌کند. آنگاه پر انرژی تر می توانید از خواب بیدار شوید. حتی انحراف کوچکی در این برنامه می تواند شما را خسته و بی حال کند.

دکمه snooze را بردارید

زمانی که صبح ها ساعت خود را  روی زنگ میگذاریم و سعی می‌کنیم بعد از زنگ خوردن باز یک چرت ده دقیقه ای بزنیم. این حالت بیشتر ما را خوابالو و خسته می‌کند. درحالیکه چند دقیقه خواب ممکن است وسوسه کننده باشد.

نور طبیعی

خودتان را در معرض نور طبیعی قرار دهید. زیرا به بدن شما یادآوری می کند که صبح شده است و زمان بیداری است. در صورت امکان پرده های اتاق را کنار بزنید.

کافئین

مقدار کمی کافئین مصرف کنید. اگر مقدار زیادی کافئین مصرف کنید بدتر بدن شما سقوط می‌کند. مقدار مصرف کمی کافئین در اول صبح به شما انرژی میدهد. صبح یک فنجان چای یا قهوه بنوشید.

صبحانه سالم

یک صبحانه سالم و پرانرژی بخورید. صبحانه انرژی شما را تا حد زیادی بالا می‌برد. این صبحانه بهتر است حاوی پروتئین های با کیفیت بالا و کربوهیدرات سالم باشد. مثلا یک تکه نان گندم با دو عدد تخم مرغ یکی از بهترین هاست.

در طول روز آب بنوشید.

زمانی که بدن احساس کم آبی کند بی انرژی می‌شود.
بطری آب را در کنار خود داشته باشید و به صورت دوره ای آب بنوشید.

پروتئین سالم را انتخاب کنید.

در طول روز باید پروتئین را در وعده های غذایی خود بگنجانید.
پروتئین سوختی عالی برای بدن است و احساس قوی و پرانرژی بودن به شما می‌دهد.
سعی کنید نوع سالم پروتئین ها را انتخاب کنید که در گوشت ها ، گوشت گاو، ماهی و … است و در منابع گیاهی ، آجیل، لبنیات کم چرب و ماست است.

کربوهیدرات های سالم را انتخاب کنید.

بسیاری از مردم معتقدند که کربوهیدرات ها باعث می شوند که شما احساس خوبی داشته باشید.
با این حال بدن شما نیاز به کربوهیدرات برای حفظ انرژی دارد.
کربوهیدرات های تصفیه شده مانند نان سفید می تواند انرژی شما را بکاهد.
برچسب های تغذیه ای را بخوانید. آنهایی که حاوی مقادیر زیادی فیبر هستند انتخاب کنید.

بهترین مواد غذایی چربی سوز

در طول روز تحرک داشته باشید.

نشستن بیش از حد می تواند می تواند موجب کاهش انرژی شود. مقدار کمی ورزش بدن شما را تحریک می‌کند که در طول روز احساس پرانرژی داشته باشید. حتی یک پیاده روی کوتاه می تواند به تمدید انرژی در طول روز منجر شود.