در ماه رمضان چاق نشویم

در ماه رمضان بعد از افطار شروع به خوردن مواد غذایی زیادی می کنیم، شاید در ظاهر بنظر نرسد اما اگر فقط یک بارتمام چیزهایی که خورده ایم را یادداشت کنیم خودمان شگفت زده می‌شویم.

بیشتر افراد بعد از ماه رمضان دچار اضافه وزن می‌شوند.
در حالی که روزه دار بوده اند.
باید به گونه ای تقسیم بندی کنیم که میزان متناسبی از کالری در وعده ی سحر و افطار مصرف کند می‌تواند به وزن ایده آل خود برسد یا حداقل وزن فعلی اش را حفظ کند.

باید سبزیجات تازه، میوه و مقدار کافی آب و نوشیدنی مانند چای کمرنگ در فاصله افطار تا سحر مصرف شود!

زمانی که در بین غذا یا بلافاصله پس از صرف غذا آب زیادی مصرف کنید موجب رقیق شدن شیره ی گوارشی می شود و در هضم غذا اختلال ایجاد می کند.

هم چنین سعی کنید که در ماه رمضان وعده ی افطار و شام را از هم جدا کنید

زیرا هر چقدر وعده های غذایی کوچک باشد اما با فاصله ی کمتر می توان به ایجاد وزن مناسب کمک کند.

برای وعده ی افطار از مقداری سوپ یا شیر ولرم و .. کمی نان و پنیر استفاده کنید.
با فاصله یک تا دو ساعت شام را با حجم کم میل نمایید.

زمانی که در وعده ی سحر از مواد غذایی پروتئین دار مانند گوشت، لبنیات و به خصوص ماست مصرف کنید می‌تواند ضمن ایجاد سیری طولانی تر مانع از بروز تشنگی شود.

برخی گیاهان و ادویه جات به کاهش وزن کمک می کنند، که می توانید در وعده های غذایی خود بگنجانید.
زردچوبه، دارچین، پودر فلفل، زنجبیل تازه یا به صورت پودر شده که می تواند اشتها را کاهش دهد.
گشنیز که سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد، زیره سبز که روی روند کاهش وزن تاثیر زیادی دارد.