استفاده از منابع غذایی مفید برای کلاژن سازی پوست به شما کمک می‌کند تا به کمک یک رژیم غذایی مناسب از پوست سالم و جوان‌تری در سنین بالا برخوردار شوید. برای این کار کافی است لیست مناسبی از غذاهای حاوی کلاژن تهیه کنید و با استفاده از این غذاها در رژیم غذایی خود به تولید کلاژن در بدن خود کمک کرده و از پوست سالم و درخشان خود لذت ببرید. به همین علت قصد داریم لیست مناسبی از منابع غذایی مفید برای کلاژن سازی پوست برای شما ارائه دهیم. پس اگر دوست دارید پوست شما ظاهر جوان و شادابی داشته باشد در ادامه با ما همراه باشید.

 چرا رژیم غذایی برای کلاژن سازی  پوست مفید است؟

یکی از متخصصین تغذیه آمریکا می‌گوید غذاهایی مانند آب گوشت و آب استخوان که حاوی مقدار زیادی کلاژن طبیعی است به بدن شما کمک می‌کند تا با استفاده از آن یک مکمل مناسب کلاژن را برای خود تهیه کند. همچنین تا به امروز تحقیقات بسیاری انجام شده که نشان می‌دهد تغذیه مناسب که حاوی میوه‌ها و سبزیجات است، رویکرد مناسبی در تقویت سلامت پوست و جلوگیری از روند پیری دارد.

مواد غذایی حاوی کلاژن برای سلامت پوست

آب استخوان و آب گوشت

یکی از روشهای محبوب و راحت در رژیم غذایی استفاده از آب استخوان و آب گوشت در رژیم غذایی است. افزودن این مورد به رژیم غذایی روزانه باعث ایجاد کلاژن در بدن می‌شود.  این ماده غذایی سرشار از کلسیم، منیزیم، فسفر، کلاژن، گلوکزامین و سایر اسیدهای آمینه است که شما را در رسیدن به یک پوست سالم و شاداب کمک خواهد کرد.

مرغ

اگر به ترکیبات موجود در مکمل‌های کلاژن دقت کرده باشید بسیاری از آن‌ها از عصاره مرغ تولید شده‌اند. این ترکیبات نمی‌تواند بی دلیل باشد چرا که گوشت سفید حاوی مقادیر زیادی از کلاژن است. به همین علت مرغ به یک منبع غنی از کلاژن غذایی تبدیل شده است. همچنین استفاده از گردن مرغ یک منبع کلاژن فوق‌العاده برای پوست و درمان آرتریت است.

ماهی و غذاهای دریایی

استفاده از ماهی و سایر غذاهای دریایی در رژیم غذایی روزانه به بدن کمک می‌کند تا بتواند کلاژن مورد نیاز خود را تولید کند. اغلب ما علاقه‌ای به مصرف قسمت‌هایی از بدن ماهی که حاوی مقدار بیشتری از کلاژن است نداریم، این قسمت‌‌ها که بیشتر از پوست یا فلس ماهی تشکیل شده است یک منبع فوق العاده‌ از کلاژن برای پوست می‌باشد.

سفیده تخم مرغ

سفیده تخم مرغ به طور مستقیم دارای کلاژن مورد نیاز برای پوست نیست اما دارا بودن برخی از مواد معدنی و مغذی در آن به ساخت اسید آمینه‌های ضروری برای تولید کلاژن مورد نیاز پوست کمک می‌کند. بنابراین استفاده از سفیده تخم مرغ یکی از روش‌های غیرمستقیم برای تولید کلاژن در پوست خواهد بود.

پرتقال و سایر مرکبات

ویتامین c نقش مهمی در تولید پروکلاژن دارد. پرتقال یک منبع مطمئن برای کمک به تولید کلاژن در بدن است که به بدن شما مقدار کافی از ویتامین c را می‌رساند. همانطور که اطلاع دارید مرکباتی مانند پرتقال، لیمو ترش، گریپ‌فروت و لیمو شیرین سرشار از ویتامین c هستند. برای تولید کلاژن پوست هیچ چیزی لذت بخش‌تر از نوشیدن یک لیوان آب پرتقال برای صبحانه نخواهد بود. پس با این روش راحت به بدن خود در تولید کلاژن مورد نیاز خود کمک کنید.

توت‌ها

اگرچه مرکبات حاوی مقدار بالایی از ویتامین c برای تولید کلاژن مورد نیاز پوست هستند؛ اما انواع توت‌ها به خاطر برخورداری از مواد مغذی دیگر و همچنین ویتامین c می‌توانند یکی از گزینه‌های مناسب در رژیم غذایی روزانه باشند. به طور مثال توت فرنگی در مقایسه با سایر میوه‌ها حاوی مقدار بیشتری از ویتامین C است. همچنین توجه داشته باشید انواع توت‌ها حاوی مقدار زیادی از آنتی‌اکسیدان‌ها هستند که از پوست در برابر آسیب‌ها محافظت می‌کنند.

سیر

سیر علاوه بر اینکه یک طعم دهنده فوق العاده برای غذاها است، می‌تواند در افزایش تولید کلاژن هم کمک بسیاری به ما بکند. طبق گفته محققین سیر سرشار از گوگرد است که آن را به یکی از مواد غذایی کمیاب برای تولید کلاژن تبدیل کرده است. پس نتیجه می‌گیریم می‌توانید با افزایش میزان مصرف سیر خود از پوست جوان‌تری برخوردار شوید؛ اما نکته مهم در مصرف سیر این است که آن هم مانند هر ماده غذایی دیگر ممکن است در مصرف بیش از حد و طولانی مدت خطراتی مانند سوزش یا ناراحتی معده و همچنین خطر خونریزی را به وجود بیاورد.

لوبیا

یکی از منابع سرشار از پروتئین که دارای اغلب مواد مورد نیاز برای تولید کلاژن می‌باشد، لوبیا است. بسیاری از انواع لوبیاهای دارای ترکیبات مس هستند که به تولید کلاژن در پوست و بدن کمک می‌کنند.

بادام هندی

استفاده از آجیل و مغزهای طبیعی برای مصرف روزانه کمک می‌کند تا شما از پوست سالم و شاداب‌تری برخوردار شوید. برای این کار کافی است بادام هندی را به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنید. بادام هندی حاوی روی و مس در ترکیبات خود است که توانایی بدن را برای تولید کلاژن افزایش می‌دهد.

گوجه فرنگی

یکی دیگر از منابع سرشار از ویتامین c گوجه فرنگی است که می‌تواند ۳۰ درصد نیاز روزانه را برای تولید کلاژن در بدن تامین کند. علاوه بر آن گوجه فرنگی دارای مقادیر زیادی مواد مغذی است که به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی در مراقبت از پوست عملکرد فوق العاده‌ای را از خود به ثبت می‌رساند.

 فلفل دلمه‌ای

انواع فلفل‌های موجود در بازار به شما کمک خواهد کرد تا کلاژن مورد نیاز بدن خود را به خوبی تولید کنید. تا به این قسمت مواد غذایی مختلف که حاوی ویتامین‌ c هستند را به شما معرفی کردیم. در نظر داشته باشید که استفاده از فلفل دلمه‌ای در رژیم غذایی روزانه علاوه بر اینکه به تولید ویتامین c مورد نیاز بدن کمک می‌کند، به خاطر دارا بودن ترکیبات ضد التهابی یک منبع بی نظیر برای مقابله با علائم پیری خواهد بود.

 سخن پایانی

همانطور که در این مقاله اشاره کردیم منابع غذایی بسیاری برای کمک به تولید کلاژن در بدن وجود دارند که استفاده از هر یک از آنها در رژیم غذایی روزانه به شما کمک می‌کند تا پوست سالم و جوان‌تری داشته باشید. همچنین برای داشتن یک پوست سالم و شاداب داشتن خواب کافی و میزان مصرف آب روزانه اندازه مناسب تاثیر بی‌نظیری در سلامت پوست شما خواهد داشت.